덤벨 인클라인 32.5kg 12 10 9

랫풀다운 55kg 9 9 9 9 다음증량

덤벨 인클라인 32.5kg 10 8 5 마지막세트 실패

원암로우머신 45kg 12 10 10 10

덤벨ohp 22.5kg 8 5 20kg 8

사레레 10kg 12회 3세트 

bor머신 12회 3세트

사레레머신 12회 3세트

유산소30분