벌써 1년동안이나 꾸준히 운동을 하고있습니다. 

주 4~5회 3분할로 진행중이며 평균 1시간에서 1시간 반정도 운동을 합니다..

처음에는 나이도 있고 내장지방레벨도 높아서 커팅위주로 운동을 하다 어느정도 커팅 후 .. 스트랭스 위주로 운동..

지금은 벌크업을 한번 해보고 있습니다.

스펙으로 말씀드리면.. 키는 180이구요

20.11월 운동시작 73kg

21.06월 커팅 67kg

21.11월 일반식에 스트랭스위주 75kg

현재 벌크업중 80 kg에서부터 몸무게가 드럽게 안느네요..

에프씨에 있는 게시글들 많이읽어본결과 식단이 진짜중요하다고 한 글들이 많아 식단좀 신경써서 바꾸고 싶은데

약 5개월간 벌크업할 식단 추천부탁드려요..

현재는 매일 이렇게 먹고 있습니다.

아침 점심 저녁(일반식) - 회사밥 곱빼기정도 양으로 끼니당 800~1000kcal 예상

점심 저녁사이 닭가슴살이랑 프로틴바.(300kcal)

저녁운동 끝난뒤 햄버거 2개(1000kcal)

평상시 BCAA 나 물 3L 이상 섭취

3500~4500kcal/day 섭취

(시리얼에 우유를 먹는게 살크업 짱잘됐는데 유당분해를 못해서 그런지 여드름폭발하여.. 우유는 끊었습니다 ㅠ)

헬포님들! 효과보셨던 벌크업 식단 추천부탁드립니다.