45키로 10회

플랫 벤치머신

50키로 10회

플라이 

70키로 10회

케이블로우

110파운드 10회

투암 덤벨로우

18키로 10회

랫풀다운

55키로 10회

싯업

15회

밀프(스미스)

30키로 12회

비하인드넥프(스미스)

20키로 15회

사레레

12키로 10회

프덤레

8키로10회

리어델토머신

70키로 10회

프렌치프레스

28키로 10회

케프다
90파운드 10회

스탠딩바벨컬

18키로 15회

해머컬

10키로 10회

버티컬레그레이즈

15회

운동평가: 하체빼고 상체조지는중