리어 델토이드 5셋
스미스 숄더프레스 + 사이드 레이즈 5셋
벤트 오버 레이즈 + 아놀드 프레스 5셋

크런치 + 니업 셋

레그 익스텐션 4셋
핵 스쿼트 4셋
수직 레그 프레스 4셋
힙 어브덕션 4셋

40분만에 끝내기