220129 오늘의 운동
메모와수첩
헬스
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01.29
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1. 웨이트 상체
풀업 5세트 (11 8 6 6 5회)
롱풀머신 4세트 40 47 55 40kg (12 10 8 12회)
벤치프레스 5세트 40 50 60 70 70kg (15 12 12 10 10회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 50 50 50kg (12 12 12 12회)
덤벨 오버헤드프레스 4세트 7 7 7 8kg (12 12 12 12회)
사레레 2세트 6 6kg (12 12회) / 벤레레 2세트 5 5kg (12 12회)
바벨컬 3세트 15 20 20kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 14kg (12 12 12회)
딥스 4세트 (12 12 10 12회)
2. 유산소
런닝 13분 1.5km
중중
광배근 근육통은 신기할정도로 멀쩡하게 나았는데, 아직 어깨쪽 부담은 남아 있는듯 하다.
오랜만에 인바디 재봤는데, 6개월전과 큰 변화는 없었음.
눈바디는 6개월전보다는 별로인 것 같은데, 식단때문인지도...
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