체스트 프레스 + 아스널 딥 7셋

펙덱 플라이 5셋

벤트 오버 레이즈 + 덤벨 숄더 프레스 5셋

리어 델토이드 4셋

머신 숄더 프레스 4셋

덤벨 컬 + 해머 컬 5셋

프레스 다운 5셋

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