벤치프레스 90kg 9 9 7 7 

바벨로우 80kg 10 12 11 10 다음증량

팩덱플라이 50kg 12 11 10 10

풀업 6 5+1 5+1

ohp 45kg 8 8 8 

사레레 12kg 11 10 10 10

리버스팩덱 60kg 10 10 10