220106 오늘의 운동
메모와수첩
헬스
4
88
01.07
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1. 웨이트
웜업
밀리터리 프레스 4세트 빈봉 빈봉 빈봉 25kg (12 12 12 12회)
하체
스쿼트 5세트 빈봉 40 40 40 30kg (12 12 12 11 12회)
레그익스텐션 4세트 25 25 30 30kg (12 12 11 10회)
레그컬 4세트 45 45 50 40kg (12 12 11 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 20 20회)
어깨 덤벨 오버헤드프레스 4세트 7 7 8 8kg (12 12 12 12회) 사레레 4세트 6 6 6 5kg (12 12 12 12회) 벤레레 3세트 4 4 4kg (12 12 12 12회)
2. 유산소 런닝 11분 1.2km
중상 왼쪽 어깨 통증이 좀 심해져서, 어제 하루 강제휴식. 오늘은 다행히 좀 나아져서 적당한 무게로 열심히 함! 확실히 주3~4회 웨이트로 눈바디가 더 좋아지길 바라는건 무리인지도 모르겠다 ㅠ
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