1. 웨이트

전신

풀업 3세트 (9 6 6 회)

덤벨 프레스 4세트 20 20 20 18kg (12 12 12 12회)

바벨컬 3세트 15 20 20kg (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

숄더프레스 머신 3세트 15 20 20kg (!2 12 12회)

크런치 3세트 (20 20 20회)

딥스 3세트 (!2 12 12회)

2. 수영

사이드킥 4

자+사킥 혼합 1x5

배1평1

스타트

혼합 0.5x10

(스타트대+1.2m걷기스타트) 1x10

접 0.5x4

총 1300m

중중 / 하상

웨이트 쉬려다 그냥 적당히 전신으로 풀어주고, 수영함.

집중하다보니 웨이트는 적절히 수행되었고, 수영 컨디션이 살짝 아쉬웠음.

슬슬 입영킥도 연습량 늘려야할 것 같은데, 요즘 어깨를 비롯해 몸 이곳저곳 잔 부상들 때문에 조절해서 하는 중 ㅠ