와이드풀다운 5셋
로우 로우 + 어시스트풀업 4셋
프론트 로우+백익스텐션 4셋
렛풀다운+시티드로우 3셋
스트레이트 풀다운 3셋

레그컬+스티프 레그 데드리프트+런지 4셋
힙스러스토+힙어브덕션 3셋

덤벨컬+해머컬 5셋

중량크런치+플랭크+니업 3셋