220104 오늘의 운동
메모와수첩
헬스
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01.04
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1. 웨이트
등
풀업 3세트 (10 8 6회)
친업 3세트 (6 5 6회)
롱풀머신 4세트 32 32 40 40kg (12 12 12 12회)
렛풀다운 3세트 32 40 47kg (12 12 10회)
시티드로우 3세트 32 40 40kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 15회)
데드리프트 3세트 빈봉 50 50kg (15 12 12회)
팔
로프 프레스다운 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
바벨컬 3세트 15 20 20kg (12 12 12회)
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
프리처컬 머신 3세트 20 25 25kg (12 12 12회)
2. 유산소
런닝 11분 1.4km
하중
평소보다 운동량이 조금 많아 살짝 무리한 느낌.
그래도 운동 후 개운한 느낌이 있어서 다행!
데드리프트 중량 올려보려다가 허리쪽에 부담이 와서 그냥 무리하지 않음.
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