220103 오늘의 운동
메모와수첩
헬스
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01.03
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1. 웨이트
웜업
벤치프레스 1세트 40kg (20회)
가슴
벤치프레스 4세트 50 60 60 70kg (15 12 12 10회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 50 50 50 50kg (12 12 12 10회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 50 50kg (12 12 12회)
펙덱플라이 머신 4세트 25 25 20 20kg (12 12 12 12회)
크런치 3세트 (20 18 15회) 딥스 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
오리발
배킥 2
IM 100 혼합 x5
엎드려서 롤링 드릴 1x10
접자 접배 접평 접자 접접 1x10
배1 자4
총 1850m
하상 / 하중
전체적으로 몸이 무거웠으나, 그래도 다행히 운동자체는 무난히 수행함.
웨이트 집중해서 40분가량 짧고 굵게 마치고, 수영은 페이스조절 살짝 아쉬웠지만 나쁘지 않았음.
이번 주는 무난하게 4~5분할로 수행하고, 토요일에 3차백신 맞을 예정!
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