* 주7일 맨몸운동 루틴(풀/푸/스 각 100개 이상)

* 장소: 야외

푸쉬업 20 20 20 20 25 총 105 (다이아몬드푸쉬업 60)

스쿼트 20 20 20 20 25 총 105

풀업 10 10 10 10 11

친업 10 10 10  9  11

턱걸이 총 101

---총 소요시간 22분15초 (푸쉬업, 스쿼트 세트간 휴식시간 없거나 10초 내외, 턱걸이 세트간 휴식 30~45초)

* 단축 목표: 20분