211217 오늘의운동
메모와수첩
헬스
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12.17
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1. 웨이트
웜업
풀업 3세트 (10 7 5회)
하체
스쿼트 6세트 빈봉 30 30 40 40 빈봉kg (12 12 12 12 10 12회)
레그익스텐션 3세트 25 20 25kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 45 50 45kg (12 10 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
크런치 3세트 (20 20 18회)
2. 수영 배1 IM 25 50 75 100 / revers IM 100 75 50 25 자 0.5 1 1.5 자 1.5 1 0.5 퀵턴&배영턴 연습 스타트 15m 뺑뺑이 총 1300m
하상 / 중중 확실히 세트수가 많았던 지난번 운동이후 후유증이 있었음. 스포츠성 빈혈도 다시 생겨서, 철분제 하나 구입하였고, 어제 하루 휴식함! 라이프가드쪽도 슬슬 연습해두어야 하니, 체력을 잘 길러야할텐데 걱정이다.
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