펙덱 플라이 7셋
체스트 프레스 8셋

벤트 오버 레이즈 5셋
숄더 프레스 머신 5셋
리어 델토이드 5셋

인클라인 덤벨 컬 5셋
프레스 다운 5셋

중량 촘촘하게 함