<준비> 시선은 정면을 향하고 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽힌다

<동작> 시선은 고정한 상태로 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸을 내린다. 

둔근의 힘으로 준비자세로 돌아온다.

<준비> 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 살짝 숙인다. 시선은 자연스럽게 정면을 바라본다.

<동작> 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 상체를 살짝 숙여준다. 올라올 때는 엉덩이부터 올라온다

<준비> 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 살짝 숙인다. 무릎 또한 살짝 굽혀 준비한다.

<동작> 엉덩이를 최대한 뒤로 빼며 무릎을 굽힌다. 

팔을 앞으로 들며 균형을 맞추고 허벅지로 힘이 분산되지 않는 정도까지

내린 뒤, 둔근의 힘을 이용해 준비자세로 돌아온다.

윤진

키 166cm

현직 피트니스 모델 겸 트레이너

윤진씨가 하는 몇 가지 조언

1. 따뜻한 물을 많이 마신다.

따뜻한물을 많이 마심으로서 피부의 수분공급은 물론이고, 몸의 신진대사를 촉진시켜

신체 지방조직을 없애 체중감량에 큰 효과가 있다고 합니다.

2. 짜게 먹지 않는다(하체 비만이면 더더욱)

염분이 우리몸에 중요한 역할을 하지만 과도한 염분은 침샘의 자극으로 인해 순간

더 많은 식욕이 생기게 하여 과식을 하게 된다고 합니다.

3. 밥은 최소한으로 먹는다.

빼야할 살이 있다면 먹는양보다 운동량이 더 많아야 겠지요?

4. 많이 먹었다 싶으면 운동한다.

자기가 느끼기에 꽤 많이 먹었다 싶으면 운동을 하라는 당연한 말씀~!

5. 점심에 단백질과 채소는 꼭 먹기

왜 꼭 점심인지는 모르겠으나 윤진씨가 그렇게 했다고 합니다

단백질이랑 채소는 늘 균형있게 먹어야 겠지요.

6. 하루에 10분이라도 꼭 운동을 하자

하루라도 운동을 거르지 말라는 성공한 자의 조언이네요.

보통 안하면 안했지 10분만 하지는 않았는데 실천해야겠네요!

7. 유산균은 꼭 챙겨먹자

원활한 장운동을 위해 꼭 유산균을 드셔야한다고 합니다.

유산균은 야쿠루트같은 유제품이 있겠네요.

8. 디저트는 최대 하루에 한번만

안먹는게 가장 좋겠지만 3대 욕구중 하나인 식욕을 매일 이길수는

없을테니, 먹더라도 하루에 한번만 드셔야합니다.

9. 야식은 절대절대 금지

누구나 다 알고는 있는데 실천하기 어려운 항목입니다.

야밤에 갑작스레 사온 치킨은 정말 참기힘든 유혹이지요.

10. 계획은 일요일날 짜기

식습관 및 생활 전반을 뜯어고쳐 힘들었다.

예전에 안된다고 핑계만 댔었는데 다이어트 성공 후

모든 할 수 있을거라는 긍정적인 마인드가 생겼다.

다이어트 성공 후 가장 많이 변화한건

외모가 아니라 마인드다.

이제 운동은 취미이자 일상이 되었다.

살을빼서 남들에게 어떻게 보일지보다

내면의 목소리에 귀기울였다.

누가 심부름을 시키면 자처해서 하고,  

심심하면 공원도 걸으며 끊임없이 움직인다.

지치지 않게 천천히 그리고 꾸준히....

다이어트는 나의 건강을 되찾기 위한 것이고

나를 사랑하는 과정이다.