근무시간은 조금 유연하기에 시간제약이 따로 없습니다

키 188cm

몸무게는 108~109 왔다갔다합니다

한달기준

1~8일 10시~11시 취침 / 6~7시 기상

9~15일 12~1시 취침 / 8-9시 기상

16~24일 3~4시 취침 / 11-12시 기상

25~27일 6~7시 취침 / 15~16시 기상

28~30or31일은 1~8일 패턴을 위해 억지로 밤을 좀 새우면서 10~11시 취침 / 6~7시 기상을 맞추려 노력합니다

10~11시 취침 / 6~7시 기상을 꾸준히 하고 싶지만

취침이나 기상시간이 30분이라도 흐트러지는 순간 취침/기상시간이 야금야금 뒤로 밀려납니다

운 좋게 한 12일까지 10~11시 취침 / 6~7시 기상 이 패턴이 유지 되면

낮시간에 졸음이 엄청 몰려옵니다

그때 낮잠 약간이라도 자는순간 취침 시간은 뒤로 밀려납니다

스틸녹스라는 수면제를 이용 하지만 원하는 시간에 잠드는게 정말 힘듭니다

1~8일 10시~11시 취침 / 6~7시 기상  이때는 기상후 체중이 0.8키로에서 1키로 정도 감량이됩니다

9~15일 12~1시 취침 / 8-9시 기상 0.5~0.7 감량되구요

16~24일 3~4시 취침 / 11-12시 기상 0.3~0.4 감량됩니다

25~27일 6~7시 취침 / 15~16시 기상 거의되지않을때도잇고 많으면 0.3키로입니다

28~30or31일은 깊은 잠이 들기 힘들어 중간중간깨고 수면의 질이 좋지 않습니다 감량이 거의 되지않습니다

뭔가 저의 생체시계는 24시간이아닌 25시간 혹은 26시간인거 같습니다

수면 시간대에 따라  체중감량폭이 차이가 있어서

초반에 105키로까지 감량이 되다가

후반이 되면 다시 108에서 109까지 체중이 돌아옵니다

허리가 좋지 않아 운동은 수영을 주로합니다

자유형으로 오전에 2.5km (55분 소요) 0.7~1kg 소모

자유형으로 오후에 1.9km (45분 소요) 0.5~0.7kg 소모

식사량이 많아지거나 열량이 많은 음식을 섭취하면 추가로

가정용 사이클 40~50분정도 추가로 더 합니다 0.8kg 정도 소모됩니다

체중감량이 좀 적게 될때는 배변활동이라도 원활히 하기 위해

청국장환 양배추환 요구르트 유산균등등 꼬박꼬박 챙겨먹고

최근에는 변의 양을 늘리는 변비약도 섭취중입니다

딱히 도움은 되지 않는거 같습니다

몇달째 저 수면 패턴때문인지 체중감량이 쉽지가 않네요