섭취한 음식:

아침 참치캔200g 핫바하나 컵라면하나 닭가슴살 120g 프로틴쉐이크 90g

점심 고구마 200g 프로틴쉐이크 90g

저녁 파스타 100g 쇠고기 300g 프로틴쉐이크 90g

오늘의 운동:

스트래칭 20분

체스트프레스 5세트 10회

벤치프레스 5세트 10회

딥스머신 5세트 10회

인클라인 벤치프레스 5세트 10회

케이블 크로스 오버 5세트 10회

벤치프레스 5세트 10회

제가 덤벨로 운동하는 건 덤벨로우빼고 안 좋아하는데 추천해주실만한 가슴운동있으신가요?

1년만에 헬스 다시하는데 근육통이랑 적응되면 오늘 운동한 거 나눠서 두번씩하려고 하는데 어떻게 생각하시나요?

그리고 지금 새벽에 운동하는데 저녁에 유산소랑 가슴한 날은 푸쉬업이랑 복근운동하려고 하는데 이렇게 하면 회복이 잘 안 될까요?