사이드 레이즈 6셋

아스널 숄더 프레스 8셋

리어 델토이드 4셋

덤벨 숄더 프레스 + 사이드 레이즈 구간반복 3셋

크런치 + 니업 3셋

사이클 6단 1시간

어깨 무겁게함