덤벨 인클라인 32.5kg 10 10 9 6 7 저번주보다 더 힘듬

원암로우머신 40kg 12 11 11 10 다음증량

랫풀다운 55kg 8 8 8 8 

덤벨ohp 22.5kg 10 8 7

사레레 12kg 11 11 10 10

리버스팩덱 60kg 10회 3세트