벤치프레스 90kg 8 8 7 5

바벨로우 80kg 10 10 10 10

팩덱플라이 50kg 12 12 10 10

랫풀다운 65kg 6 7 6

ohp 45kg 8회 3세트

사레레 10kg 12 12 12 10 10 40초휴식

리버스팩덱 55kg 12 12 11 40초휴식

유산소30분