아스널 숄더 프레스 8셋
리어 델토이드 6셋
해머 숄더 프레스(핀로드) 5셋
사이드 레이즈 4셋

크런치 + 니업 3셋

레그 익스텐션 + 레그컬 5셋
스티프 레그 데드리프트 + 런지 3셋
사이클 7단 10분

하체는 짧게
휴가 뒤 5일만에 운동