220222 오늘의 운동
메모와수첩
헬스
4
51
02.23
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1. 웨이트
웜업
턱걸이 3세트 11 6 10 (마지막 데드행)
가슴
벤치프레스 4세트 50 60 60 70kg
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 40 50 50kg
디클라인 해머프레스 4세트 50kg
덤벨플라이 4세트 8 8 10 10kg
레그레이즈 3세트 사이드크런치 2세트 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 15 20 20kg 로프 프레스다운 3세트 25 25 20kg 딥스 3세트 2. 유산소
런닝 13분 1.5km
중상
오랜만에 체력부족하다는 생각이 안들었음. 아마도 수면,휴식이 복합적으로 잘취해져서인것 같기도..
예전엔 부위운동하면 펌핑이 보일정도로 잘됐던 것 같은데, 요즘은 그 느낌이 덜해서 아쉽다.
철분제대신 종합비타민(얼라이브) 2~3일에 1알씩 먹는중인데, 효과 제법 괜찮은듯!
추가)종합비타민 부작용 발생..-_-; 피곤한데 잠이안옴... |
