220207 오늘의 운동
메모와수첩
헬스
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02.07
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1. 웨이트
어깨
밀리터리 프레스 4세트 빈봉 25 25 빈봉kg (12 12 12 12회) 덤벨 오버헤드프레스 4세트 8 8 7 7kg (12 12 12 12회) 사레레 3세트 6 6 6kg (12 12 12회) 벤레레 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)
스쿼트 5세트 빈봉 40 40 30 30kg (13 10 10 12 12회)
레그익스텐션 1세트 20kg (12회) / 레그컬 1세트 45kg (12회)
2. 수영
오리발
웜업 배2
접1 배1 평1 자1
접킥1 배킥1 접킥1 자킥1
오른손 IM100 왼손 IM100
자유형 리듬훈련 - 늦박1x4 정박1x4 빠르게1x4
(자1.5+접0.5)x2
접1 배1
총 1600m
하중 / 하상
아직 체력이 덜올라와서 오늘도 짧고 굵게!
그래도 조절 잘해서 그나마 피로감은 덜할듯하다.
이번주는 무리말고 회복위주로 하면 좋을듯!
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