벤치프레스 90kg 9 9 8 7 다음증량

바벨로우 85kg 10 10 10 10 10 마지막세트 힘듬

케이블플라이 10kg 12 12 12 12

풀업 6 5+1 4+1

ohp 45kg 9 9 9 다음증량

사레레 10kg 12회 4세트 

리버스팩덱 60kg 12 12 10