179cm 38세 자영업(대부분 앉아있음) 남자입니다.

이러다 뒤지겠구나 싶어서 안먹으면서 몇일 다이어트를했습니다.

워낙에 뱃속에 음식이 항상 차있다보니 소식만해도 88키로까지 쭉쭉 빠지더라고요.

근데 퇴근하고 집에서 씻고나오는데 하늘이 핑돌더라고요.. 그래서 운동을 하자 생각하고

오늘까지 생에첫 운동 헬스장6일째 나가고있습니다.

문득 아무것도모르고 유튜브좀 뒤적거리며 운동하고 식단하는데 이게 맞는건가싶어서 선배님들께 조언을 부탁드립니다.

2월5일 헬스장등록 러닝좀하다가 웨이트는 시도도 못해보고 귀가.

2월6일 식단시작 아침8시기상  9시헬스장가서

러닝 10분걷고(속도5) 웨이트(머신만) 근력이아예없는거같아서 20kg으로(레그프레스만30kg) 12~15개 2세트 이것저것 50분정도진행

마무리 러닝10분(속도5)걷고 씻고귀가

2월7일 상동

2월8일 상동

2월9일 러닝웜업15분 걷고(속도6) 중량 25kg으로(레그프레스30) 바꾸고 12개 2세트씩 이것저것 40분정도진행 마무리 러닝 걷기15분(속도6)

2월10일 러닝10분 걷고(속도6) 중량 25kg(레그30) 12개 3세트씩 이것저것 50분정도진행 마무리 러닝 걷기 10분(속도6)

머신이것저것 = 체스트프레스 숄더프레스 랫풀다운 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 마무리로 항상 이두하는머신 팔아플때까지 15키로로

30~40회하고 끝

식단은 일어나서 다이어트도시락먹고 영양제먹고 운동하고와서 1시간정도있다가 점심 다이어트도시락+닭찌찌100g (2~3일에한번 일반식)먹고

중간에 단백질바1개 또는 아몬드20알간식먹음 프로틴30g한잔 아무때나 챙겨먹고 저녁 다이어트도시락+닭찌찌100g 먹고 가끔 야식같은 간식으로

파리바게트 닭살단백질샐러드 먹습니다. 탄산땡기면 나랑드제로500ml 마시고요. 처음 이틀은 도시락 하나로 부족하면 두개씩먹었습니다.(총4번정도)

시작할때 둘째날 87kg 에 골격근량 33.8kg에 체지방 31.1%였습니다.

오늘 재어보니까 86.1kg에 골격근량 34kg에 체지방 30.1%입니다.

그냥 유튜브보고 따라하다보니 솔직히 운동이 제대로 되는건지도 모르겠고 그냥 한달은 매일나가는거에 적응하자는생각으로

최선을 다해서 운동하는거 같지는 않습니다. 건강문제로 시작해서 내장형 복부비만(C자?)이라고 나오는데 살도 건강하게1KG뺀거같고

어제 오늘은 처음으로 운동하고 상쾌하다는 기분을 살면서 처음보껴보기도했고요.

그래서 좀더 긍정적으로 변화를주고싶어서 조언받고싶어서 질문드려요.

변화를줘야될부분이나 잘못된부분이나 추가로 어떤거 신경써라 이런거좀 부탁드립니다.

감사합니다.