40대 후반 아재의 아침 루틴~~
테스트굿
헬스
1
103
12.14
04시 40분 헬스장 도착.. (샤워장 이용을 안하니 코시국 이전 보다 1시간 일찍 도착)
스트레칭 10분
팔벌려뛰기 30회
싸이클 15분 8킬로미터
데드리프트 20킬로 20×1 40킬로 15×4 바벨로우 20킬로 20×1 30킬로 15×4 바벨 스쿼트 20킬로 15×5
체스트프레스 25킬로 10×5
렛풀다운 32킬로 15×4 내로우머신로우 32킬로 15×2
바벨컬 15킬로 10×5 밀리터리프레스 15킬로 10×5
팔벌려뛰기 30회 싸이클 15분 8킬로미터
06시 10분 운동 종료.
집 까지 도보 이동 10분.
달가슴살, 샐러드 or 단백질, 그래놀라 씨리얼, 아몬드유 식사.
8시 회사도착. 아메리카노 와 업무 시작...
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