루마데드

60키로 20회

랫풀다운

45키로 15회

인클라인플라이

20키로 15회

8키로 덤숄 - 사레레 - 프덤레 - 벤레레

           20     15          12        15

케프다 (스트바)

40키로 15회

케이블컬

30키로 15회

싯업

15회

바벨로우

60키로 15히

롱풀

45키로 15회

푸쉬업 

20회

숄프머신

35키로 15회

사레레 벤레레

8키로 15회

케프다(꼬깔)

35키로 15회

해머컬

8키로 15회

레그레이즈

15회

루마데드

60키로 20회

랫풀다운 

45키로 15회

인클라인벤치머신

30키로 20회

비하인드넥프레스(머신)

20키로 15회

업라이트로우(케이블)

35키로 15회

프렌치프레스

14키로 15회

스탠딩 바이셉스컬

14키로 15회

크런치

15회

운동평가: 서킷 1일차 끝냈고 시간이 애매해서 컨디션 보고 오후에 한번더 할수도있을듯 합니다