[회복탄력성]

 

우리 삶은 크고 작은 시련과 역경의 연속이다 . 살아간다는 것은 여러 가지 도전과 어려움을 극복해나가는 과정이다 . 

인간관계의 사소한 갈등이나 자그마한 실수 혹은 짜증스러운 일 자잘한 어려움도 모두 극복해야할 시련이다 .

 

인간관계 소통능력은 회복탄력성에서 중요하다 . 소통능력은 마음근력의 기초이고 소통능력을 향상시키기 위해서는 긍정적 정서가 필요하다 . 

긍정적 정서는 전전두엽 활성화와 연관이 깊은  진정한 행복감에 영향을 준다 . 전전두엽은 나와 타인의 정보를 처리할 때 주로 활성화 되는데 , 

나와 타인에 대한 긍정적 정보를 처리할 때 행복감은 얻어진다 .

나에 대한 긍정적 정보처리는 자기용서 , 자기수용 , 자기존중이다 .

타인에 대한 긍정적 정보처리는 타인용서 , 타인수용 , 타인존중이다 .

 

진정한 행복은 내면에서 오는 것이다 . 

만약 외부의 조건을 믿는다면 당신은 그 조건을 숭배하고 있는 것이다 .  돈과 지위 , 외모에 사로잡혀 불행에 빠져드는 것이다 .

회복탄력성을 약화시키는 부정적 정서는 두려움이다 . 두려움에서 좌절감이 오고 좌절감에서 분노가 싹튼다 . 

두려움을 근본적으로 없애기 위해서는 내가 얻고자 하는 성공이나 성취가 행복을 가져다주지 않는다는 것을 확실히 깨닳아야만 한다 .

나의 행복은 나의 내면적 결단에서 오는 것임을 깨달아서 어떠한 실패나 역경도 나를 불행하게 할수 없는 상태가 되어야 한다 .

마음에 걸리는것이 없어지면 두려움도 사라진다 . 두려움이 사라지면 적극적 도전성이 생긴다 .

 

실패에 대한 어떤 두려움도 없는 상태가 곧 회복탄력성을 지닌 상태이다 .

회복탄력성은 성공에 대한 강한 집념에서 나오는 것이 아니라 실패에 대한 두려움이 없음에서 나온다 . 

자기자신에 대한 깊은 성찰을 통해 자신의 행동에 대한 뚜렷한 목적의식과 방향성을 지니되 , 

그 목적 달성 여부에 얽매이거나 전전긍긍하지 않는 삶의 태도가 회복탄력성을 가져온다 .

불행의 가장 근본적인 요인은 타인의로부터 인정을 바라는 욕망이다 .

무엇보다 타인의 시선이나 평가를 지나치게 의존하는 상태에서 벗어날 수 있어야만 나자신과 건강한 관계를 맺을수 있다 .

 

 

- 회복탄력성이란 무엇인가 .

자신에게 닥치는 온갖 역경과 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 힘이다 .

성공은 어려움이나 실패가 없는 상태가 아니라 역경과 시련을 극복해낸 상태를 말한다 .

회복탄력성은 기억하는 자아의 문제다 . 기억자아는 자신의 경험에 대해 끊임없이 의미를 부여하고 스토리텔링을 하는 자아다 . 

이 기억자아가 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리텔링하는 능력을 지닌 사람이 바로 회복탄력성이 높은 사람이다 .

 

 

   

- 회복탄력성지수

자기조절능력 = 감정조절능력 + 충동총제력 + 원인분석력

대인관계능력 = 소통능력 + 공감능력 + 자아확장력
긍정성 = 자아낙관성 + 생활만족도 + 감사하기 + 운동

 

가장중요한 지수는 긍정성이다 .

근본적인 정서적긍정성은 자기조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일수 있다 .

 

어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일수 있는가

모든 사건들을 보다 긍정적으로 받아들이도록 기억자아가 긍정적 스토리텔링을 하는 습관을 나의 뇌에 들도록 훈련해야한다 . 

이는 긍정적 뇌의 긍정적 정보처리 루트를 활성화 한다는 뜻과 같다 .

살면서 크고작은 어려운 일들을 순간순간 긍정적으로 받아들이고 대처할수 있는 ‘ 습관 ’ 을 들여야한다 .

 

뒤센미소의 비밀을 기억하자.   억지웃음이 아닌 활짝웃는 , 광대가 올라가고 눈웃음이 있는 미소

뒤센 미소를 짓는 사람들은 인위적인 미소를 짓는 사람보다 훨씬 행복한 삶을 살고 있다 .

 

자신을 이해하는 힘 , 자기조절 능력

감정조절능력 + 충동통제력 + 원인분석력

 

자기조절능력은 어려운 상황이 닥쳤을 때 , 스스로 부정적 감정을 통제하고 긍정적감정과 건강한 도전의식을 불러일으키며 ( 감정조절능력 ), 

기분에 휩쓸리는 충동적반응을 억제하고 ( 충동통제력 ), 

자신이 처한 상황을 객관적이고도 정확하게 파악해서 대처방안을 찾아낼수 있는 ( 원인분석력 ) 능력이다 .

자아는 자신과 타인의 관계속에 생겨난다 .

자기 분야에서 뛰어난 업적을 남기는 사람들은 해당분야와 관련되 지능과 함께 모두 자기이해지능이 높았다 .

 

감정조절능력 – 압박과 스트레스 상황에서 평온함을 유지하는 능력으로 부정적 감정을 억누르는게 아닌 

언제나 긍정적 감정으로 전환할수 있는 능력이다 .  고정된 부정적 감정을 극복하려면 기분을 전환할 요소를 기억하자 .

짧은 코메디나 일상속 유머 , 달콤한 사탕과 같이 기쁘게 해주는 것들 .

 

충동통제력 – 단순한 억제가 아니라 스스로 동기를 부여하고 조절하는 능력

단순 인내와 다른 자율성이 바탕이된 고통을 승화시키는 능력이다 .

사람을 움직이는 동기중 중요한 것은 결핍보다는 성장동기이다 .

자율적으로 동기를 부여해 보다나은 것을 만드는 것이다 .

 

나의 삶은 어디 먼 미래에 있는 것이 아니다 . 하루하루 , 한순간한순간의 적분이 나의 삶이다 .

정상에 오르는 것을 ‘ 목표 ’ 로 하되 발거름하나하나를 즐기면 , 즉 과정을 즐기면 힘들지 않고 정상을 오를수 있다 . 

성공한 사람이 행복하기보다 행복한 사람이 성공하는 것이다 .

 

원인분석력 – 자신에게 닥친 사건들에 대해 긍정적이면서도 객관적이고 정확한 스토리텔링을 할수 있는 능력 . 

스토리텔링은 확대해석이 아니라 축소해석을 할수 있게 한다 .

우리는 분노와 좌절등 부정적 감정을 느낄 때 , 어떤 사건이나 사람이 그 감정을 유발했다고 믿지만 그 사건 자체는 우연일 확률이 높다 . 

부정적 감정은 사건에 대한 나의 해석이 만들어내는 것이다 .

스토리텔링은 개인성 ( 나에게만 일어나는 일이 아니다 .),

영속성 ( 항상일어나는 일이 아니다 .),

보편성 ( 모든게 아닌 이것만 그런 것이다 .) 차원에서 주목해야한다 .

 

 

- 함께 할수 있어 더 행복한 삶 , 대인관계능력

소통능력 + 공감능력 + 자아확장력

 

소통능력 - 인간관계를 맺고 유지하는 능력 . 경험을 함께 한다는 뜻 .

 

( 소통불안 극복하기 )

과다한 자기제시동기 상대방에게 잘보이려는 욕심

부족한 자기제시의 기대감 , 상대방에게 잘보일수 있다는 자신감이 적을 때

특별히 잘보이고 싶은 욕심도 없고 자신감이 없는 것도 아닌데 소통 불안감을 느끼는 사람이라면 타인의 시선에 지나치게 민감한 것임에 틀림 없다 .

타인의 시선이란 그자체가 문제가 아니라 내 머릿속에서 만들어진 것이다 .

당신은 타인을 흉보거나 비웃거나 손가락질 하는가 . 그렇지 않다 . 쓸데없는 염려는 접자 .

때에 따라서 유능함을 스스로 강조해야할때가 있고 겸손해야 할때도 있다 .

상황에 따라 위치에 따른 자기 높임과 자기 낮춤을 해야한다 .

 

공감능력 – 표정이나 목소리 몸짓 자세로 그 사람이 어떠한 생각이나 느낌을 갖고 있는지

알아채는 능력 , 역지사지의 능력

 

자아 확장력 – 자신이 다른사람과 연결되어 있다고 느끼는 정도 . 타인과의 관계속에서의 자신을 생각하는 능력 . 관점의 공유

나라는 범주를 넓히고 장확시켜 상대방이 그안에 포함될수 있게 하는 것

자아확장력 향상의 핵심은 존중하고 사랑하는 것이다 .

 

- 긍정적 정서 향상 , 가장확실한 방법은 감사하기와 운동하기

긍정성을 높이는 방법으로는 명상하기 , 선행 베풀기 , 인생에서 좋은 일과 추억 회상하기 ,

잘되는 일에 집중하기 등등 다양한 방법이 있다 .

감사하기는 그중 가장 효과적이며 실천방법으로 매일 잠들기전에 그날을 돌이키며 감사할 일 5 가지를 기록하며 잠드는 것이다 .

훈련은 집약적으로 몰아서 하는게 더 효율적이다 .

운동하면서 얻게 되는 효과는 병든몸을 되돌리는 역할을 하게 되면서 치료적 효과가 긍정성에 영향을 미치게 된다 .

 

회복탄력성을 높이기 위해서는 자기조절능력과 대인관계능력을 향상시켜야 한다 . 이 두가지를 길러주는 것은 긍정적 정서이다 . 

행복의 기본수준을 높여야 한다 . 행복감은 일정시간이 지나면 다시 기본 수준으로 돌아가고만다 .

자신의 대표 강점을 발견하고 약점보다는 강점을 발휘하며 살아가는 것이다 . 있는 일을 통해 즐거움과 성취와 보람을 느끼는 것이야 말로 진정한 행복한 삶이다 .

 

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병원균이 지배하는 시대에 몸도 마음도 많이 지치셨을 거라 생각됩니다. 

원만한 사회생활에 도움이 되었으면 하는 마음에서 예전에 읽었던 [회복탄력성] 을 간추려 업로드 합니다.

너무 간소화했기 때문에 내용 전달이 미흡한 면이 있습니다. 

그부분, 구매 하셔서 탐독한다면 더 깊은 이해를 얻을수 있을것 같습니다.